春節(jié)是中華民族最重要的傳統(tǒng)節(jié)日，團(tuán)聚的喜悅與熱鬧的氣氛無處不在。然而，節(jié)日里飲食不規(guī)律、作息紊亂以及冬季疾病高發(fā)等問題，卻為健康敲響了警鐘。新華網(wǎng)特別策劃《春節(jié)健康指南》，從飲食調(diào)節(jié)、疾病預(yù)防、心理調(diào)整到醫(yī)療服務(wù)，為您和家人送上最貼心的健康提示，讓每一個團(tuán)圓的時刻更加溫暖。
飲食作息有節(jié)，安心過大年
1.節(jié)日飲食指南：過得健康不“膩”
春節(jié)佳肴琳瑯滿目，從年夜飯到走親訪友的家宴，暴飲暴食、高脂高糖的飲食常常讓我們的身體“亮紅燈”。北京友誼醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師王俊雄提醒，節(jié)日期間的胃脹氣、消化不良，主要是因為飲食不節(jié)制造成的。要避免這些問題，控制飲食量和合理搭配膳食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵。
（1）注意適量進(jìn)食：做到“淺嘗輒止”，每餐吃到六七分飽即可，尤其避免長時間進(jìn)食高脂、高熱量、高糖的食物。
（2）多攝取膳食纖維：適當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果的比例，比如在年夜飯中增加涼拌菜、蒸蔬菜的比例，可以幫助腸胃消化。
（3）避免酒精傷胃：大量飲酒會直接刺激胃黏膜，引起反酸燒心、胃痛等問題。喝酒后可適量飲用蜂蜜水，幫助促進(jìn)酒精代謝，切勿過量飲用濃茶、咖啡等刺激飲品。
2.睡眠作息規(guī)律：守歲不熬夜
熬夜守歲是傳統(tǒng)，但身體的健康也需要守護(hù)。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李康特別提醒，高血壓或冠心病患者，春節(jié)期間切忌熬夜。保證7-8小時的充足睡眠，有助于身體調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙，減少血壓波動的風(fēng)險。
即使是健康人群，熬夜也會讓身體免疫力下降，容易感染流感或其他呼吸道疾病。如何調(diào)整作息？
（1）守歲活動盡量提前開始，避免過度疲勞。
（2）假期接近尾聲時，逐步恢復(fù)到日常作息節(jié)奏，為節(jié)后工作打好基礎(chǔ)。
疾病防護(hù)——為健康撐起屏障
春節(jié)不僅是團(tuán)圓的時刻，也是健康挑戰(zhàn)最集中的時期。面對冬季高發(fā)疾病，保持警惕、科學(xué)預(yù)防，是對自己和家人的最大負(fù)責(zé)。以下建議，旨在幫助大家在喜慶中遠(yuǎn)離疾病困擾。
1. 呼吸道感染預(yù)防：減少“春節(jié)流感”困擾
春節(jié)探親訪友頻繁，聚會和長時間室內(nèi)相處增加了流感、肺炎等呼吸道疾病的傳播風(fēng)險。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院林俊嶺建議采取以下措施：
（1）出行防護(hù)：外出佩戴口罩，避免去人群密集、通風(fēng)不良的地方。
（2）家庭防護(hù)：勤洗手、勤通風(fēng)，減少感冒病毒在家庭中的傳播。對幼兒和老人等抵抗力較弱人群，應(yīng)額外關(guān)注健康狀態(tài)。
溫馨提醒：如果出現(xiàn)連續(xù)高燒、咳嗽加重或呼吸困難，應(yīng)立即就醫(yī)，防止病情加重。
2. 應(yīng)對春節(jié)綜合癥：身心雙調(diào)節(jié)
節(jié)日繁忙的生活節(jié)奏可能讓部分人產(chǎn)生“春節(jié)綜合癥”，表現(xiàn)為疲憊、焦慮甚至輕度抑郁。北京回龍觀醫(yī)院精神科王鑫醫(yī)生提出三點(diǎn)建議：
（1）正念練習(xí)：通過呼吸調(diào)節(jié)、冥想等方式緩解焦慮情緒，幫助放松心情。
（2）適度社交：在應(yīng)酬和個人休息之間找到平衡，不勉強(qiáng)自己參加所有活動。
（3）恢復(fù)規(guī)律作息：提前1-2天調(diào)整假期紊亂的作息，逐漸恢復(fù)到工作日模式。
急救常識 為家庭安全加碼
春節(jié)期間，醫(yī)療資源相對緊張，尤其在突發(fā)情況或需要緊急救助時，掌握便捷的醫(yī)療服務(wù)信息和應(yīng)急處理辦法至關(guān)重要。為了幫助大家應(yīng)對各種醫(yī)療需求，北京同仁醫(yī)院急診中心的兩位專家結(jié)合日常工作經(jīng)驗，為春節(jié)健康保駕護(hù)航提出了寶貴建議。
1. 急診就醫(yī)指南：快速應(yīng)對突發(fā)情況
北京同仁醫(yī)院急診中心副主任王大為表示，春節(jié)期間，急診科常見的就診問題主要集中在心血管疾病急性發(fā)作、酒精中毒、意外創(chuàng)傷以及呼吸道感染等。她提醒，突發(fā)狀況時的冷靜應(yīng)對和正確處理，能夠為救治爭取寶貴時間。
常見急癥處理建議：
（1）心絞痛或胸痛：
如果家中有冠心病患者，出現(xiàn)胸痛癥狀，應(yīng)立即停止活動，讓患者平躺或坐下休息。同時撥打急救電話，并保持患者情緒穩(wěn)定。
（2）酒精中毒：
春節(jié)聚會飲酒要適量，酒精中毒患者常表現(xiàn)為意識模糊、嘔吐或呼吸減弱。此時應(yīng)將患者側(cè)臥以防誤吸，保持氣道通暢，避免使用“催吐”等錯誤方式，并盡快就醫(yī)。
2. 煙花爆竹外傷防范與急救
春節(jié)期間，燃放煙花爆竹是許多家庭的重要傳統(tǒng)，但不當(dāng)操作或缺乏防護(hù)措施可能導(dǎo)致燒傷、炸傷甚至更嚴(yán)重的意外。同仁醫(yī)院急診中心副主任醫(yī)師王磊特別提醒，燃放煙花爆竹需格外注意安全，尤其是兒童。
常見煙花爆竹外傷及處理方法
1. 輕度燒傷
表現(xiàn)：皮膚局部紅腫、疼痛或起水泡。
處理：
（1）立即用流動清水沖洗傷口，持續(xù)10-15分鐘，降低皮膚溫度。
（2）用消毒紗布輕輕覆蓋傷口，避免感染。
（3）如果起水泡，不要自行挑破，應(yīng)盡快就醫(yī)。
2. 炸傷造成的開放性傷口
表現(xiàn)：皮膚破裂、出血明顯，有時伴隨異物嵌入傷口。
處理：
（1）立即止血：用干凈的紗布或毛巾壓住傷口，避免過度失血。
（2）避免觸碰嵌入傷口的異物，不要自行拔出，應(yīng)由專業(yè)醫(yī)生處理。
（3）傷口包扎后，迅速前往急診科。
此外，針對假期期間可能出現(xiàn)的跌倒或其他外傷，冬季道路濕滑容易引發(fā)跌倒導(dǎo)致骨折或軟組織損傷。并且要特別關(guān)注老年人的跌倒可能帶來的股骨頸骨折。
急需醫(yī)療與便捷服務(wù)——安心過春節(jié)
1.家庭藥箱清單
春節(jié)期間，很多藥店會縮短營業(yè)時間或暫停營業(yè)，為避免突發(fā)狀況無藥可用，家庭藥箱的合理配置非常重要。永定路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的申蕾醫(yī)生建議，每個家庭在春節(jié)前最好備齊以下基礎(chǔ)藥品：
（1）感冒發(fā)燒藥物：用于緩解發(fā)熱或感冒癥狀。
（2）腸胃藥物：用于消化不良或腹瀉。
（3）外傷用藥：創(chuàng)可貼、碘伏、紗布和止血貼，處理輕微外傷。
溫馨提示：藥品應(yīng)儲存在干燥、陰涼的地方，并定期檢查有效期。
2. 互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療：春節(jié)健康不“打烊”
此外，京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院提供7×24小時在線問診服務(wù)，30秒內(nèi)快速接診，同時“春節(jié)不打烊”配送藥品，9分鐘極速送達(dá)，解決公眾的燃眉之急。
關(guān)愛老人——讓愛更有溫度
春節(jié)也是關(guān)心老人健康的關(guān)鍵時刻，尤其是空巢老人。通過視頻問候、未來相聚的計劃，或鼓勵他們參與社區(qū)活動，可以有效緩解孤獨(dú)情緒。
對于不能團(tuán)聚的老年人，我們更應(yīng)在日常生活中多給予關(guān)懷，幫助他們建立更健康、豐富的生活習(xí)慣。
春節(jié)，送愛也送健康
健康是最好的新年禮物。今年春節(jié)，讓我們將健康放在首位，從飲食到心理，從預(yù)防到應(yīng)急，全面守護(hù)家人朋友的每一個笑容。
新年，不僅僅是團(tuán)圓的幸福，更是健康的承諾。愿這個春節(jié)，溫暖與愛始終陪伴，讓健康為團(tuán)圓護(hù)航！
春節(jié)應(yīng)急醫(yī)療小貼士
1. 急救電話常備：將當(dāng)?shù)丶本戎行碾娫捄妥罱t(yī)院聯(lián)系方式存入手機(jī)，避免突發(fā)情況時手忙腳亂。
2. 熟悉周邊醫(yī)療資源：節(jié)前查詢居住地附近的值班醫(yī)院或藥店信息，了解具體開放時間。
3. 合理安排旅行計劃：出行前確認(rèn)目的地醫(yī)療條件，如備好出國旅行保險或外地急診綠色通道指南。
